КЛАССЫ

Подберите подходящий для вас класс

При регулярных занятиях результат не заставит себя ждать

Занятие проходит с использованием специального оборудования - гамака. Этот класс будет интересен как недавно занимающимся, так и опытным практикующим, потому что практика приобретает новое качество. Йога в воздухе заряжает позитивным настроением и позволяет получить радостные, яркие эмоции от занятия.
Хатха–йога
Результатом занятия являются хорошее бодрое самочувствие и ровный эмоциональный фон.

Хатха–йога включает в себя работу с телом в статическом (асаны) и динамическом (виньясы) режимах, контроль дыхания и дыхательные упражнения (прана–вьяямы), техники концентрации и релаксации (шавасана). Комплексы асан составляются с учетом проработки всего тела и принципов компенсаций. Большое внимание уделяется анатомически правильной отстройке в позах без излишнего напряжения в сочетании с контролем дыхания. Каждое упражнение задействует не только мышцы, связки и суставы, поддерживая их здоровье и гибкость, но и определенным образом влияет на различные системы и органы. Поэтому очень важны корректные, правильно подобранные последовательности асан.

Помимо воздействия на тело, хатха–йога влияет на ум, успокаивая и расслабляя его. Каждый выполняет то, что ему по силам, укрепляя тело и закаляя дух. Но самое главное то, что полученные умения и навыки постепенно переходят в обычную жизнь, привнося гармонию и радость в общение с окружающим миром.

Йогатерапия позвоночника
Заниматься в этом классе может человек с любым уровнем подготовки, а также человек, имеющий межпозвонковые грыжи и другие проблемы с позвоночником.
Йогатерапия позвоночника — это адаптация практики йоги к текущему состоянию здоровья человека. Программа занятий предполагает более детальную проработку мышц брюшного пресса, крупных и мелких мышц спины и ягодиц. Большой процент упражнений выполняется в динамическом режиме и включает все тело. Также применяются тракции (вытяжение) позвоночника: мягкое самовытяжение, с помощью инструктора и специальных приспособлений. Практика дополняется и обогащается йогическими техниками общего действия. Результатом является оздоровление позвоночника, улучшение его функционального состояния, создание мышечного корсета и, как следствие, воспитание правильной осанки и оздоровление внутренних органов. Повышается жизненный тонус и психо-эмоциональное состояние.
Аштанга-виньяса йога
Благодаря виньясе уравновешивается дыхание и кровь равномерно циркулирует по всему телу. Тело становится сильным, дыхание ритмичным, а ум спокойным.
Это мощная и эффективная система хатха-йоги, созданная одним из самых известных учителей нашего времени Шри Кришна Паттабхи Джойсом. Она опирается на древний текст на санскрите под названием «Йога-корунта», принадлежащий перу Риши Ваманы. Аштанга-виньяса — динамическая практика, заключающаяся в выполнении последовательности асан, связанных между собой виньясами (динамическими движениями), выполняемых с определенным способом дыхания (уджайи), замками (бандхами), концентрации внимания на определенных точках (дришти). Во время практики приобретается и сохраняется медитативное состояния сознания (дхьяна). В теле возникает внутренний жар, вызывающий сильное потоотделение. Идет процесс очищения и омоложения мускулов и внутренних органов. Традиционно такой подход называется «йога-мала». Тренировочные последовательности Аштанга-виньяса йоги состоят из шести базовых уровней восходящей степени сложности.
TRX
Этот тренажёр появился в США в 1997 году благодаря Рэнди Хетрику. Основой для первого тренажера TRX стали парашютные стропы. Рэнди Хетрик придумал этот тренажёр для поддержания и улучшения физической формы военнослужащих. Занимающийся работает только с собственным весом, при этом прорабатывает все мышцы без дополнительных приспособлений. Эта практика укрепляет силу духа, придает человеку уверенность, преображая тело и сознание. Тренер подберет для вас оптимальную физическую нагрузку, вы попробуете новый вид тренировки, улучшите своё здоровье и физическую форму. Тренажёр подходит для людей любого возраста, которые способны выдерживать хорошую физическую нагрузку.

Пилатес
Комплекс подходит абсолютно всем, независимо от возраста и пола, уровня физической подготовленности и состояния здоровья.
Система Пилатес, созданная больше 100 лет назад Джозефом Пилатесом, в наши дни получила новое развитие, завоевывая все больше и больше поклонников в широких кругах любителей фитнеса. Упражнения затрагивают не только крупные мышечные группы, но и мелкие глубокие, добраться до которых обычными силовыми упражнениями не получается. Для женщин тренировки по системе Пилатеса незаменимы, так как развивают внутренние женские мышцы — мышцы малого таза. В отличие от других видов фитнеса, в пилатесе такие показатели, как количество подходов и повторов, не столь важны. Главную роль здесь играет качество занятий, что достигается благодаря осознанному выполнению упражнений. Еще один плюс этой программы — особо бережное отношение к позвоночнику, поэтому ее нередко рекомендуют в качестве восстановительной терапии после травм и при остеохондрозе позвоночника.
Школа для беременных
Вам не нужно искать одно место, чтобы позаниматься йогой, второе, чтобы пройти курс подготовки к рождению и материнству, третье, чтобы расслабиться в йога-нидре. Все это вы найдете в нашей студии, в уютной домашней обстановке с чашкой ароматного чая, в атмосфере добра и внимания. Все занятия ведут высокопрофессиональные преподаватели. Будущие мамы могут присоединиться к совместной работе на любом сроке беременности.
Занятия в нашей школе включают в себя:

Специальная гимнастика на основе хатха-йоги
Йога улучшает общее самочувствие, делает мышцы крепкими и эластичными, уменьшает боли в спине, вырабатывает навыки правильного дыхания в родах.
Курс подготовки к рождению и материнству
В помещении нашей студии академия семьи и детства "Аист и капуста" проводит данный курс, состоящий из семи занятий. Преподаватели: клинический психолог, доула и консультант по грудному вскармливанию.
Йога-нидра
В состоянии йога-нидры будущая мама в большей степени сознает не только саму себя, но и своего малыша. Когда ум расслаблен, возникает состояние любви, мира и гармонии. Это идеальное состояние для развития ребенка.
Арт терапия
Помогает настроить интуитивную связь с малышом и избежать страха перед родами. Вы благоприятно влияете на будущие способности малыша, вовлекая его в процесс творчества и созидания еще до рождения.
Йога Айенгара
Метод отличается тем,
что для построения асан
используется много дополнительных материалов:
кирпичей, ремней, болстеров
и т.п.
Это классическая хатха-йога, основанная на уникальном методе Б.К.С. Айенгара- одного из великих учителей современности. Основное внимание уделяется правильному положению тела, позы подробно и детально объясняются. Предпочтение отдается статической практике. Продолжительность пребывания в позах постепенно увеличивается, развивая выносливость. Такой подход позволяет наблюдать за эволюцией позы, расслабляться в ней и наслаждаться ею. Со временем от вспомогательных материалов можно отказаться, они используются только для релаксации или в терапевтических целях.



Йога в воздухе
Особенность методики - перевернутые асаны в гамаке, выполнение которых происходит в разгруженном положении позвоночника.
Практика в " подвешенном" положении открывает для практикующего иные грани асан и новые возможности для работы с телом. Использование гамака позволит улучшить гибкость, чувство равновесия и выносливость. Развивается такое физическое качество, как ловкость. Включение в занятие силовых и динамических вариаций асан существенно укрепит мышцы. Вход в перевернутые асаны выполняется корректно для позвоночника, создаётся декомпрессия. Шавасана в гамаке просто волшебна. Ощущение полёта подарит приятные эмоции и радость от практики.
Группа старшего возраста (терапевтический класс)
Вы расширяете круг единомышленников, стремящихся к здоровому образу жизни, и приобретаете новых друзей. А  «минус» занятий (и то временный) только один  — выход из зоны комфорта! Вы почувствуете улучшение в состоянии здоровья и радость движения.
Почему людям пожилого возраста нужна регулярная физическая нагрузка?
Регулярная физическая нагрузка оказывает мощное оздоровительное воздействие, замедляя процессы старения и существенно улучшая качество жизни. Это гораздо дешевле медикаментозного лечения, и происходит естественным путем. Если лекарства, как правило, воздействуют на какой-то определенный аспект здоровья (давление, частота сердечных сокращений, уменьшение боли и пр.), то правильно подобранная физкультура улучшает состояние организма в целом и не имеет побочных действий.
«Плюсы» регулярных занятий для людей старшего возраста:

Повышение общего тонуса организма
Укрепление дыхательной мускулатуры. Улучшение жирового и углеводного обменов (снижение холестерина и глюкозы крови) а, следовательно, снижение риска развития атеросклероза, сахарного диабета 2-го типа и их прогрессирования.
Увеличение подвижности суставов и позвоночника
Улучшение координации движений и способности удерживать устойчивое равновесие (профилактика травм). Укрепеление мышечно-связочного аппарата суставов и позвоночника, улучшение их кровоснабжения.
Улучшение функции сердечно-сосудистой системы
Улучшение мозгового кровообращения и устойчивости к гипоксии. Нормализация артериального давления. Расширение капиллярного русла и улучшение периферического кровообращения
Улучшение психо-эмоционального состояния
Это происходит за счет усиления выработки гормонов удовольствия-эндорфинов и снижения гормонов стресса, а так же нормализации сна.
Made on
Tilda