КЛАССЫ

Подберите подходящий для вас класс

При регулярных занятиях результат не заставит себя ждать
Хатха–йога
Результатом занятия являются хорошее бодрое самочувствие и ровный эмоциональный фон.

Хатха–йога включает в себя работу с телом в статическом (асаны) и динамическом (виньясы) режимах, контроль дыхания и дыхательные упражнения (прана–вьяямы), техники концентрации и релаксации (шавасана). Комплексы асан составляются с учетом проработки всего тела и принципов компенсаций. Большое внимание уделяется анатомически правильной отстройке в позах без излишнего напряжения в сочетании с контролем дыхания. Каждое упражнение задействует не только мышцы, связки и суставы, поддерживая их здоровье и гибкость, но и определенным образом влияет на различные системы и органы. Поэтому очень важны корректные, правильно подобранные последовательности асан.

Помимо воздействия на тело, хатха–йога влияет на ум, успокаивая и расслабляя его. Каждый выполняет то, что ему по силам, укрепляя тело и закаляя дух. Но самое главное то, что полученные умения и навыки постепенно переходят в обычную жизнь, привнося гармонию и радость в общение с окружающим миром.

Йогатерапия позвоночника
Заниматься в этом классе может человек с любым уровнем подготовки, а также человек, имеющий межпозвонковые грыжи и другие проблемы с позвоночником.
Йогатерапия позвоночника — это адаптация практики йоги к текущему состоянию здоровья человека. Программа занятий предполагает более детальную проработку мышц брюшного пресса, крупных и мелких мышц спины и ягодиц. Большой процент упражнений выполняется в динамическом режиме и включает все тело. Также применяются тракции (вытяжение) позвоночника: мягкое самовытяжение, с помощью инструктора и специальных приспособлений. Практика дополняется и обогащается йогическими техниками общего действия. Результатом является оздоровление позвоночника, улучшение его функционального состояния, создание мышечного корсета и, как следствие, воспитание правильной осанки и оздоровление внутренних органов. Повышается жизненный тонус и психо-эмоциональное состояние.
Аштанга-виньяса йога
Благодаря виньясе уравновешивается дыхание и кровь равномерно циркулирует по всему телу. Тело становится сильным, дыхание ритмичным, а ум спокойным.
Это мощная и эффективная система хатха-йоги, созданная одним из самых известных учителей нашего времени Шри Кришна Паттабхи Джойсом. Она опирается на древний текст на санскрите под названием «Йога-корунта», принадлежащий перу Риши Ваманы. Аштанга-виньяса — динамическая практика, заключающаяся в выполнении последовательности асан, связанных между собой виньясами (динамическими движениями), выполняемых с определенным способом дыхания (уджайи), замками (бандхами), концентрации внимания на определенных точках (дришти). Во время практики приобретается и сохраняется медитативное состояния сознания (дхьяна). В теле возникает внутренний жар, вызывающий сильное потоотделение. Идет процесс очищения и омоложения мускулов и внутренних органов. Традиционно такой подход называется «йога-мала». Тренировочные последовательности Аштанга-виньяса йоги состоят из шести базовых уровней восходящей степени сложности.
TRX
Этот тренажёр появился в США в 1997 году благодаря Рэнди Хетрику. Основой для первого тренажера TRX стали парашютные стропы. Рэнди Хетрик придумал этот тренажёр для поддержания и улучшения физической формы военнослужащих. Занимающийся работает только с собственным весом, при этом прорабатывает все мышцы без дополнительных приспособлений. Эта практика укрепляет силу духа, придает человеку уверенность, преображая тело и сознание. Тренер подберет для вас оптимальную физическую нагрузку, вы попробуете новый вид тренировки, улучшите своё здоровье и физическую форму. Тренажёр подходит для людей любого возраста, которые способны выдерживать хорошую физическую нагрузку.

Пилатес
Комплекс подходит абсолютно всем, независимо от возраста и пола, уровня физической подготовленности и состояния здоровья.
Система Пилатес, созданная больше 100 лет назад Джозефом Пилатесом, в наши дни получила новое развитие, завоевывая все больше и больше поклонников в широких кругах любителей фитнеса. Упражнения затрагивают не только крупные мышечные группы, но и мелкие глубокие, добраться до которых обычными силовыми упражнениями не получается. Для женщин тренировки по системе Пилатеса незаменимы, так как развивают внутренние женские мышцы — мышцы малого таза. В отличие от других видов фитнеса, в пилатесе такие показатели, как количество подходов и повторов, не столь важны. Главную роль здесь играет качество занятий, что достигается благодаря осознанному выполнению упражнений. Еще один плюс этой программы — особо бережное отношение к позвоночнику, поэтому ее нередко рекомендуют в качестве восстановительной терапии после травм и при остеохондрозе позвоночника.
Школа для беременных
В нашей студии вы сможете позаниматься йогой, подготовиться к родам, в уютной домашней обстановке с чашкой ароматного чая, в атмосфере добра и внимания. Все занятия ведут высокопрофессиональные преподаватели. Будущие мамы могут присоединиться к совместной работе на любом сроке беременности.
Занятия в нашей школе включают в себя:

Специальная гимнастика на основе хатха-йоги
Йога улучшает общее самочувствие, делает мышцы крепкими и эластичными, уменьшает боли в спине, вырабатывает навыки правильного дыхания в родах Занятия проходят в камерной обстановке в мини группах или индивидуально.
Йога-нидра
В состоянии йога-нидры будущая мама в большей степени сознает не только саму себя, но и своего малыша. Когда ум расслаблен, возникает состояние любви, мира и гармонии. Это идеальное состояние для развития ребенка.
Йога в воздухе
Особенность методики — перевернутые асаны в гамаке, выполнение которых происходит в разгруженном положении позвоночника.
Практика в «подвешенном» положении открывает для практикующего иные грани асан и новые возможности для работы с телом. Использование гамака позволит улучшить гибкость, чувство равновесия и выносливость. Развивается такое физическое качество, как ловкость. Включение в занятие силовых и динамических вариаций асан существенно укрепит мышцы. Вход в перевернутые асаны выполняется корректно для позвоночника, создаётся декомпрессия. Шавасана в гамаке просто волшебна. Ощущение полёта подарит приятные эмоции и радость от практики.
Танцевальная соматика
Здесь мы учимся телесному присутствию через работу с вниманием и движением.
Танцевальная соматика - это интеграция нескольких соматических направлений (соматика Томаса Ханны, IBMT, метод Фельденкрайза, bodymind centering), спонтанного танца и контактной импровизации.

Ключевые понятия соматики:

- внимание
- движение
- телесное присутствие.

Внимательно погружаясь в процесс движения мы улучшаем качество телесного присутствия. Учимся выстраивать свое движение безусильно и физиологично.

Традиционные физические упражнения направлены на укрепление мышц, в то время, как соматические упражнения направлены на изменение самого процесса движения.

Главная задача соматических упражнений - быть в себе, осознавать свое тело и возвращать себе контроль над собственным вниманием.

Здесь физическое тело становится более живым и подвижным. Более здоровым и чувствующим. А эмоции находят выражение. Развивается тонкая чувствительность к своей телесности и выстраивается тот самый контакт с собой, благодаря которому можно научиться слышать себя до того, как тело начнет разговаривать с нами через боль.

Без скромности, направление в нашем городе уникальное. И, одновременно, проверенное. Те, кто занимается соматикой регулярно, отмечают улучшение самочувствие, большую эмоциональную устойчивость и радость жизни.
Пранаяма и медитация
На классе мы учимся управлять дыханием с определенными целями и наблюдать за работой ума.

Методически начинаем с разминки и разогрева всех структур дыхательной системы. Создаётся глубокое понимание как они работают на основе принципов биомеханики и физиологии. Используем традиционные индийские очистительные дыхательные упражнения ( прана - вьяямы), переходя к более сложным пранаямам с удлинением дыхательного цикла, задержками дыхания, визуализациями, нада- пранаямам ( звуковые техники).
Это помогает глубже подойти к практике медитации, где отрабатываются навыки сосредоточения, созерцания, самонаблюдения на основе традиции буддизма. На такой подход опирается так же техника светской медитации mindfulness, широко распространённая во всём мире.
Made on
Tilda